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STAZIONE
N. 1
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In piedi,
gambe divaricate, braccia in alto, circonduzioni lente e ampie del busto.
15-20 volte
Corsa lenta
al n°2
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STAZIONE
N. 2
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In piedi,
gambe divaricate, mani alla nuca, ruotare alternativamente il busto a
dx e a sx.
15-20 volte
Corsa saltellata
al n°3
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STAZIONE
N. 3
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In piedi,
gambe divaricate, braccia in alto,
flessioni del busto in avanti.
12- 18 volte
Corsa calciata
dietro al n°4
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STAZIONE
N. 4
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In piedi,
gambe divaricate, mani alla nuca,
flettere lateralmente il busto a dx e sx.
15-20 volte
Corsa sul
posto in skip (ginocchia alte) per 1 minuto.
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STAZIONE
N. 5
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ASSE DI
EQUILIBRIO
Salire
e camminare, alternando balzi e saltelli su uno o due piedi, camminare
in avanti, fare mezzo giro e ritornare indietro, camminare e ricevere
il passaggio di un pallone da un compagno, camminare ad occhi chiusi o
bendati dando la mano ad un compagno che segue da terra.
Corsa laterale
al n°6
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STAZIONE
N. 6
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In piedi,
mani alla sbarra, flessioni sulle gambe.
15-25 volte
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STAZIONE
N.7
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In piedi,
di fianco alla sbarra, mano in appoggio, slanciare lateralmente un arto,
ripetere con l’altro.
15-20 volte
Corsa in slalom tra gli alberi
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STAZIONE
N. 8
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IL CUBO-
PALESTRA
Arrampicarsi,
sospendersi, dondolare agli anelli, traslocazione in sospensione alla
scala orizzontale.
Camminare
al n°9
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STAZIONE
N. 9
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Salire
sui ceppi alternando il piede dx e sx.
20- 30
volte Corsa fino al n°12 e ritorno al n°10
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STAZIONE
N.10
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ARRAMPICATA
A CAVALLETTO
In piedi, saltellare, divaricare e unire le gambe.
40-50 volte
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STAZIONE
N.11
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In piedi,
mani in appoggio sul tronco, eseguire flessioni ed estensioni delle braccia,
mantenendo il corpo teso e i piedi fermi.
15- 20 volte
Saltellare
a piedi pari al n°12
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STAZIONE
N.12
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ASSE
BASCULANTE
Salire
e camminare, salire e palleggiare una palla a terra, camminare ad occhi
chiusi o bendati, dando la mano ad un compagno che segue da terra.
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